உங்கள் காலணி தான் முதுகு வலிக்கு காரணமா?-
ஸ்பைன் இன்டலிஜென்ஸ் லெட்டர்
பதிப்பு 33 | காலணி – முதுகு தொடர்பு
உங்கள் காலணி தான் முதுகு வலிக்கு காரணமா?
ஒரு 38 வயது அலுவலக ஊழியர் என்னை சந்தித்தார்.
அவருடைய புகார்:
“டாக்டர்… மாலை நேரத்துக்கு வந்தாலே முதுகு வலி ஆரம்பமாகிறது.”
அவரிடம் இருந்தது:
• கீழ் முதுகு வலி
• முழங்கால் இறுக்கம்
• காலில் சோர்வு
• MRI-யில் பெரிய பிரச்சனை எதுவும் இல்லை
அவர் வேலை காரணமாக தினமும் நிறைய நடக்க வேண்டியிருந்தது.
அப்போது நான் கேட்டேன்:
“நீங்கள் எந்த மாதிரி காலணி பயன்படுத்துகிறீர்கள்?”
அவர் சிரித்தார்.
“சாதாரண ஷூ தான் டாக்டர்.”
ஆனால் நான் கவனித்தபோது உண்மை புரிந்தது.
அவர் பயன்படுத்திய காலணிக்கு சரியான ஆதரவு (support) இல்லை.
உடலின் அடித்தளம் – பாதங்கள்
நம் முதுகு எலும்பு தனியாக வேலை செய்யாது.
அது அடியில் இருந்து மேலே வேலை செய்கிறது.
பாதம் → குதிகால் → முழங்கால் → இடுப்பு → முதுகெலும்பு
இந்த அடித்தளம் சரியாக இல்லையெனில்
மேலே இருக்கும் முழு அமைப்பும் சமநிலையை இழக்கும்.
அப்போது முதுகு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்க வேண்டி வருகிறது.
தவறான காலணி என்ன செய்யும்?
சரியான support இல்லாத காலணி:
• பாதத்தின் வளைவை (arch) பாதிக்கும்
• நடை முறை (gait) மாறும்
• முழங்காலில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும்
• இடுப்பு சாய்வு ஏற்படும்
இந்த மாற்றங்கள் மெதுவாக
முதுகு வலியாக மாறும்.
High heels – முதுகுக்கு சுமை
குறிப்பாக பெண்கள் அதிகமாக பயன்படுத்தும் High heels உடல் சமநிலையை மாற்றுகிறது.
இதனால்:
• உடல் எடை முன்னோக்கி செல்கிறது
• கீழ் முதுகில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது
• கால்வலி மற்றும் முதுகுவலி உருவாகலாம்
நீண்ட காலம் பயன்படுத்தினால்
முதுகு பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கலாம்.
Flat shoes கூட எல்லாம் நல்லது அல்ல
மிகவும் flat ஆக இருக்கும் காலணிகளும் பிரச்சனை தரலாம்.
அவற்றில்:
• arch support இல்லாமல் இருக்கும்
• பாதம் விரைவில் சோர்வடையும்
• நடை முறை மாறும்
சரியான காலணி என்பது
பாதத்தின் இயல்பான வளைவை ஆதரிக்க வேண்டும்.
ஆயுர்வேத பார்வை
ஆயுர்வேதத்தில் பாதங்கள் மிகவும் முக்கியமானவை.
பாதாப்யங்கம் (Padabhyanga) — பாதத்தில் எண்ணெய் தடவி மசாஜ் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இதனால்:
• ரத்த ஓட்டம் மேம்படும்
• வாதம் (Vata) சமநிலையில் இருக்கும்
• உடல் இயக்கம் சீராக இருக்கும்
இதுவே முதுகு ஆரோக்கியத்துக்கும் உதவும்.
முதுகை பாதுகாக்க எளிய வழிகள்
முதுகு ஆரோக்கியத்திற்காக:
1️⃣ நல்ல arch support உள்ள காலணிகளை தேர்வு செய்யுங்கள்
2️⃣ மிகவும் உயரமான ஹீல்களை தவிர்க்கவும்
3️⃣ பழைய மற்றும் kulaintha காலணிகளை மாற்றவும்
4️⃣ இயற்கையான நிலத்தில் சில நேரம் காலணியில்லாமல் நடக்கவும்
5️⃣ பாதம் மற்றும் கால்வலி stretch பயிற்சிகள் செய்யவும்
சிறிய மாற்றங்கள்
பெரிய வலியைத் தவிர்க்க உதவும்.
சிந்திக்க வேண்டிய கேள்வி
நீங்கள் முதுகு வலிக்கு சிகிச்சை எடுக்கிறீர்கள்…
ஆனால்
உங்கள் உடலின் அடித்தளம் — பாதங்களை கவனிக்கிறீர்களா?
இறுதி சிந்தனை
முதுகு தனியாக வேலை செய்யாது.
அது உடலின் அடித்தளத்தை சார்ந்துள்ளது.
பாதங்களை ஆதரியுங்கள்.
உடல் சமநிலையை பாதுகாப்புங்கள்.
அப்போது
உங்கள் முதுகும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
டாக்டர் முகமது சலீம்
MD (Ayu) | Spine Specialist
Spine Intelligence Series
Spine Ayush – Rebuilds Lives
